清明踏青养生指南——与春风同行的健康智慧

专家简介

宋瑾，农工党党员、首都医科大学附属北京中医医院/北京市中医药研究所副研究员

清明，是二十四节气中的第五个节气。《历书》云：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

气清景明春意浓，正是踏青的好时节。中医讲究“天人合一”，今天就和大家聊聊如何在清明时节顺应自然规律，既赏春光又养身心，让传统智慧为健康保驾护航。

春捂秋冻有讲究

《黄帝内经》里说“被发缓形，以使志生”，春季穿衣讲究舒展透气。踏青时推荐“洋葱式穿搭”：内穿透气棉质衫，外搭防风外套，热了可系在腰间。尤其要注意保护后脖颈（大椎穴）和肚脐（神阙穴），这两个部位受凉易引发头痛、腹泻。外出踏青时可以随身携带装有艾绒的香囊，淡淡草药香不仅能提神醒脑，遇到小雨时还能驱寒除湿。

青团美食知节制

清明吃青团是传统，但糯米的黏腻容易滞胃。建议搭配陈皮普洱茶或大麦茶助消化，脾胃虚弱的朋友可以改吃艾草煮鸡蛋。踏青时如果有机会吃农家菜，推荐荠菜春卷、香椿炒蛋、凉拌马齿苋等时令菜肴，这些春芽生发之物最合肝木升发之性。记得备个保温杯装姜枣茶，既能暖身又可防春雨带来的寒湿。

起居有时顺天光

清明前后宜“夜卧早起，广步于庭”。晨起踏青宜选辰时（7-9点），此时阳气初升，空气中负氧离子含量高，散步时试试“中医呼吸法”：吸气时展开双臂，呼气时缓缓放下，帮助疏泄肝气。若午后困倦，可闭目养神一刻钟，切忌贪睡过久反伤气机。晚上回家可用艾草煮水泡脚，或水中加生姜三片、花椒十粒，能驱寒除湿，通利关节。

舒筋活络有妙法

登山时保持“说笑不喘气”的节奏最养生。若感觉小腿酸胀，立即停下按揉这两个“天然充电桩”：足三里（膝盖外侧凹陷下四指）、承山穴（小腿后侧肌肉人字纹顶端）。随身带个巴掌大的按摩捶，休息时轻敲胆经（大腿外侧中线），既能缓解疲劳又能助阳气升发。中老年朋友记得带登山杖，上行时缩短握柄，下行时调长握柄更省力。

情志调和心自安

清明祭扫容易情绪波动，推荐两个中医解郁小妙招：随身带个柑橘类水果，清香醒神；登高时对着山谷喊山，可宣泄郁气。带孩子放风筝时注意：风筝线选棉质的防静电，放飞时配合深呼吸（吸气时拉线，呼气时放线），这种“呼吸导引法”也特别适合久坐的办公族。

清明是养生的黄金窗口。当我们走进自然，进行一场“天地大灸”——草木清香净化肺气，地气升腾温养阳气，鸟鸣泉响宁心安神。春水初生，春林初盛，春风十里，这个清明，让我们用顺应自然的方式，把踏青之旅变成滋养身心的养生之旅吧！