久坐无声，血栓无形——警惕“坐”出大麻烦

农工党党员、清华大学第一附属医院心脏中心主任医师刘湘君

清华大学第一附属医院血管外科副主任医师王迁

小满时节，万物繁茂，气温逐渐升高，人们更愿意待在凉爽的室内，不知不觉中久坐的时间越来越长：看电视、刷手机、打牌、开会……有时一坐就是几个小时，仿佛不动才是“轻松”。然而，身体却悄悄在抗议——血栓，可能正悄然“酝酿”。

长时间不动，血液也“困住”了

久坐时，下肢肌肉缺乏收缩，血液回流变慢，犹如一条缓缓停滞的河流。流动减缓、血液黏稠度升高、血管壁受损，这是形成血栓的“三部曲”。

尤其是深静脉血栓（DVT），常常起于小腿深处，不痛不痒，悄无声息。一旦血块脱落随血流进入肺部，可能瞬间引发肺栓塞，导致呼吸困难、胸痛、咯血，甚至危及生命。它不是旅途专属，也不是老年人才有——只要你“久坐不动”，就是潜在人群。

谁该警惕？你可能就在其中

中老年人：血管弹性下降，血液流速变慢；

办公室“久坐族”：一天坐满八小时以上；

习惯跷二郎腿者及肥胖人群：压迫血管影响循环；

孕妇及产妇：血液处于高凝状态；孕晚期压迫静脉影响回流；

长期卧床、术后人群；

长期服用避孕药的女性；

乘坐长途交通工具超过4小时者。

以上这些人群，血栓风险高，防范更应提上日程。

血栓有“预警信号”吗？

虽然多数血栓在形成初期并无明显不适，但部分患者会出现：一侧小腿水肿、胀痛、局部皮肤发热；按压有压痛，或走路感到沉重；严重时伴随胸痛、咯血、呼吸急促（警惕肺栓塞）。如果出现类似症状，务必尽快就医，不要自行按摩或热敷。

护血管，“坐”也能动起来！

血栓防范，不是难事，只需从生活中几个小动作做起：

一、“坐一小时，动五分钟”

每坐满一小时，起身走一走，哪怕只是原地踮脚、拉伸、下蹲，都会激活小腿“肌肉泵”，促进血液回流。

二、“踝泵操”每天练

勾脚背，踮脚尖，每个动作维持5秒，刺激小腿肌群；重复做10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组 。这套动作简单有效，可在办公室、旅途中悄悄完成。

三、饮水不懈怠

血液太黏稠，更容易形成血栓。建议日饮水量不少于1500毫升，特别是在气温较高、出汗较多时，更需注意补水。

四、注意穿着与坐姿

避免穿过紧裤袜，尤其是弹力过强的束腿衣物；保持端正坐姿，避免长时间跷腿。

五、特殊人群防护

高危人群（如术后、孕产妇、老年人）可在医生指导下使用弹力袜、抗凝药等手段防护。

此外，在小满时节，饮食上也可多吃一些具有清热利湿作用的食物，如冬瓜、丝瓜、薏米等，帮助身体祛湿，减少血液黏稠度。

写在最后

血栓不是突然爆发的灾难，而是长时间忽视身体信号的结果。别被“安静的生活”所迷惑，别让“久坐”偷走你的健康。放下手机、站起来动一动，用一个个看似微小的习惯，守护属于你的“大健康”。