小暑养生全攻略：祛湿护阳守平衡

专家简介

张琳琳，农工党西城区委陶然亭社区卫生服务中心支部主委、陶然亭社区卫生服务中心中医科主任

饮食药膳食疗：清暑利湿健脾胃

饮食推荐

推荐食用冬瓜薏米排骨汤（利水消肿）、荷叶莲子粥（清心解暑），辅以金银花菊花茶（疏风散热）。

药膳推荐

西瓜翠衣饮：西瓜翠衣100g+鲜竹叶心3g煮水，生津止渴。  

四神汤：茯苓、莲子、芡实、山药各15g炖汤，健脾祛湿。  

注意：舌苔黄腻者慎用温补药膳，糖尿病患者减少西瓜摄入量。

中医慢病管理：调和营卫防复发

重点防护人群

心脑血管疾病患者：晨起按压内关穴（腕横纹上2寸）配合深呼吸，稳定血压。

过敏性鼻炎患者：使用玉屏风散（黄芪30g+白术10g+防风5g）煎汤代茶。  

特色疗法

小暑开启三伏天，可进行“冬病夏治”三伏贴，选取大椎、肺俞等穴位，药物用白芥子、细辛等量研末调姜汁贴敷，增强卫外功能。

养生误区辨析：破解三大迷思

空调使用误区

《老老恒言》强调“夏不欲穷凉”，建议温度设为26℃+循环扇辅助，避免直吹关节。室内外温差不超过7℃，每日定时通风3次。    

运动强度误区

推荐“三伏导引术”：每日卯时（5-7点）练习“翘足舒筋式”，单膝跪地勾脚背交替15次，激活足太阳膀胱经祛湿。忌午后剧烈运动导致大汗伤津。  

饮食消暑误区

绿豆汤每日饮用不宜超过500ml，阴虚体质者可添加百合10g中和寒性。冷藏水果需放置室温30分钟再食用，避免生冷伤脾阳。

特殊防护

小暑前后三天（湿热交汇期），可用苍术10g+艾叶10g煮水熏蒸房间，配合饮用荷叶茯苓茶预防湿疹。过敏体质者外出佩戴中药香囊（含佩兰、紫苏叶）。

中医智慧解码，经典理论实践

“夏气在经络”的现代诠释

小暑期间地表温度较高，人体体表温度升高。此时练习“呵”字诀，可降低交感神经兴奋性，实验表明可使心率下降8-10次/分钟。

养生禁忌警示

忌贪凉饮冷

冰镇饮料会刺激胃肠黏膜，引发平滑肌痉挛，诱发腹痛腹泻。

忌熬夜耗阳

23点后入睡会抑制褪黑素分泌，导致免疫力下降，增加呼吸道感染风险。

忌情绪过激

盛夏易心火亢盛，暴怒时血压可骤升20-30mmHg，诱发心脑血管意外。  

小暑养生贵在“养心护阳”，通过“食饮有节、起居有常”的调理，实现《素问·四气调神大论》所言“使志无怒，使气得泄”。建议针对个体差异调整养生方案，使机体适应“湿热蒸腾”的气候特点。