大暑：盛夏极致时的养生之道

专家简介

陈玉静，农工党党员、首都医科大学宣武医院中医科主任医师

大暑，是二十四节气中最热的时节，此时骄阳似火，湿气蒸腾，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。面对这“湿热交加”的气候特点，养生需紧扣“防暑祛湿、护阳养心”的核心，从饮食、运动、情志三方面科学调理。

饮食篇：清热祛湿，顾护脾胃

大暑时节，人体易受暑热与湿邪侵袭，饮食上需兼顾清热与祛湿，同时避免损伤脾胃阳气。

1、清热不贪凉：绿豆汤、冬瓜海带汤是解暑良方，可搭配荷叶、薏米增强祛湿功效。但需注意，冰饮、冰镇水果易引发肠胃痉挛，建议选择常温的酸梅汤、陈皮水，既能解暑又不伤脾阳。

2、温补化湿邪：南方潮湿地区可适量食用生姜、紫苏，北方干燥地区宜用莲子、百合滋阴，两者均能帮助脾胃运化水湿。

3、少食肥甘腻：高温下消化功能减弱，炸鸡、甜品等油腻食物易生痰湿，建议以清淡杂粮、应季蔬果为主，如苦瓜、丝瓜、玉米等。

运动篇：避热就凉，动静相宜

大暑锻炼需遵循“天人相应”原则，避开高温时段，选择温和运动。

1、时间选在晨昏：上午10点至下午4点是紫外线和气温高峰，建议改为清晨5-7点或傍晚7点后运动，此时气温较低，且符合“日出而作，日落而息”的规律。

2、运动宜轻缓：散步、八段锦、游泳等低强度运动为佳，既能促进气血循环，又不会过度消耗体力。剧烈运动易导致大汗淋漓，反而损耗阳气。

3、补水有讲究：运动前1小时喝100-200ml温水，运动中每15分钟小口喝温盐水，避免一次性豪饮，以防增加心脏负担。

情志篇：静心安神，顺应暑气

中医认为“暑易入心”，高温易让人烦躁失眠，调畅情志是大暑养生的关键。

1、静心除烦：可在室内养薄荷、茉莉等香草，其气味能清热安神；或听古琴曲、练习深呼吸，帮助平复情绪。

2、午间小歇：午时（11点-13点）阳气最盛，适当午睡20-30分钟，既能弥补夜间因燥热导致的睡眠不足，又能让心神得到休养。

3、减少外扰：高温时段尽量避免外出应酬，多留些时间独处，通过看书、品茶等方式营造宁静氛围，防止“心浮气躁”。

大暑虽热，却是万物生长最旺盛的时期。顺应时节特点，合理调配饮食、运动与情志，既能安然度过酷暑，也能为秋冬的健康打下基础。正如古人所言：“夏养三伏，秋无病痛”，把握大暑养生之道，方能在炎炎夏日中保持身心康泰。