一叶落而知天下秋，这份“立秋养生指南”请查收！

专家简介

农工党北京市委妇女工作委员会委员，北京市丰台区妇幼保健院中医科副主任、主任医师申晓伟

夏雨绵绵，凉风咋至，秋天已经悄然而来。《礼记·月令》立秋有三候：一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。从立秋开始，天地之气开始收敛肃降，人体也应适应自然之气，从喧闹的夏天转为内敛的秋天。

早睡早起，心态平和

《黄帝内经素问·四气调神大论》中说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”。秋季应该早睡早起，收心养神，心态平和，不要情绪波动太大，这样才能使阴阳调和、畅通气机，宁心安神，正气充足，适应节气，从而减少生病。

清养肺气，宁心安神

秋季养肺，深呼吸是高效的清养肺气的方法，将肺中的浊气排出同时自然界的清气吸入，一呼一吸之间，既调节了肺的宣发肃降的功能，同时也能宁心安神，调节情志。

多食用味酸、甘凉食物

秋季应多食用味酸的食物，少食味辛的食物，因为辛味是发散的，它和秋天的收敛肃降相反，而酸味主收敛，“肺欲收，急食酸以收之”，与秋气相应，所以多食用酸味的食物养肺，如山楂、葡萄、苹果、柚子、石榴等，少吃辛味食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，保护肺气。

同时，秋季燥邪当令，立秋节气，盛夏余热未尽，属于“温燥”，容易耗伤津液，可以多食甘凉的食物来滋阴润肺，如百合、莲藕、银耳、梨、马蹄等食物，忌食煎炸、辛辣、燥热等食物。

科学“贴秋膘”，健康“补一补”

立秋以后民间有“贴秋膘”的说法，清代《京都风俗志》记载：“立秋日，人家亦有丰食者，谓之‘贴秋膘’”。这是在旧社会物质生活不太丰富的时候，多数人营养不良，所以需要贴秋膘。

现在很多人体重指数高于正常范围，血脂、血糖等代谢异常，是不需要贴秋膘的，可以食用山药、芡实、白萝卜、冬瓜等食物健脾助运、清胃消食，来调节脾胃功能。

运动有度 锻炼正当时

立秋后天气转凉，适宜运动，但是由于秋天要收敛神气，所以不宜剧烈运动，可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等较为缓和的运动，也可以散步、爬山等户外活动。